نرى يومياً تأثير نمط الحياة على صحة القلب. القلب محرك حياتنا، ووقايته تتطلب بذور خير بسيطة تتحول مع الأيام إلى صحة نابضة. إليك 10 نصائح تضعك على درب قلبٍ سليم:
- حركة تحيي القلوب: اجعل النشاط البدني صديقك! 30 دقيقة يومياً من المشي السريع أو ركوب الدراجة تحميك من الكوليسترول السيء وتقوي عضلة القلب.
- غذاءٌ يرقص مع نبضك: قلِّل اللحوم الحمراء والدهونيات، وزد خضارتك وفاكهتك وحبوبك الكاملة. زيت الزيتون والسمك صديقا قلبك، والسكريات عدوه اللدود.
- رقم على الميزان، صحة في القفص: حافظ على وزن صحي. كل كيلو جرام زائد يفرض ضغوطاً على قلبك. استشر طبيبك لتحديد وزنك المثالي.
- التدخين: عدو لا ترحم: لا للسيجارة ولا لأي شكل من أشكال التبغ. النيكوتين والمواد الكيميائية تسرق صحة قلبك جرعةً جرعة.
- ضغط دم منضبط، حياة بلا قلق: افحص ضغط دمك بانتظام. ارتفاعه صامتاً يؤذي قلبك دون تحذير. اتبع تعليمات طبيبك واحرص على ضبطه.
- سكر الدم عدو خفي: راقب مستوى سكر الدم. ارتفاعه المستمر يضعف عضلة القلب ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة. استشر طبيبك للتأكد من سلامة مستوياته.
- نوم هانئ، قلب هادئ: 7-8 ساعات نوم عميق ضرورية لإراحة قلبك وعقلك. ابتعد عن الشاشات قبل النوم واخلق روتيناً للاسترخاء.
- التوتر لصٌ للصحة: تعلم إدارة التوتر. اليوغا، التأمل، تمارين التنفس، كلها سهام تصيب القلق في مقتل.
- فحوصات وقائية، درعك الوقي: لا تهمل الفحوصات القلبية الدورية. تخطيط القلب وفحوصات الدم المبكرة تكتشف المشاكل في مهدها.
- استمع لقلبك: لا تتجاهل العلامات التحذيرية. ألم الصدر، ضيق التنفس، الإرهاق، دقات قلب غير منتظمة، استشر طبيبك فوراً.
وقاية قلبك مسؤوليتك الأولى. اجعل هذه النصائح عادات يومية، وشاهد صحة قلبك تزداد قوةً وحيويةً عاماً بعد عام. عش قلباً سليماً، لأن قلباً سليماً حياة بلا حدود.
ملاحظة: هذه المعلومات لأغراض التوعية الصحية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.